L’ergonomie au bureau

Comme technicienne en bureautique, je passe la majeure partie de mon temps à l’ordinateur. Saviez-vous qu’il y avait des recommandations ergonomiques pour éviter les blessures durant nos heures de travail à l’ordinateur? Et bien aujourd’hui, je vais vous présenter certaines suggestions pour éviter les blessures au bureau.  

1) La position de la chaise

Pour éviter de se blesser en étant assis à longueur de journée, il est important que votre chaise soit ajustée adéquatement. Tout d’abord, vous devez être capable de déposer les pieds au sol à plat. Ensuite, vos appuies bras doivent être assez hauts pour que vos bras et vos coudes soient à la même hauteur que la continuité de vos poignets pour éviter des blessures à vos poignets lorsque vous tapez sur votre clavier.

2) La position de vos écrans

Pour ce qui est de la hauteur de vos écrans, vos yeux doivent être situés environ dans le haut de votre écran. De cette manière, vous évitez de vous blesser au cou en regardant vers le haut ou encore trop vers le bas. 

3) La position du bureau

Pour ce qui est de la position de votre poste de travail dans votre bureau, il est important d’être perpendiculaire à la fenêtre, comme sur la photo ci-dessous. De cette façon, vous aurez tout de même de la lumière naturelle, mais elle ne sera pas dans vos yeux si vous êtes face à la fenêtre et ni dans votre écran si vous êtes dos à la fenêtre.

4) Le clavier et la souris

Si vous êtes une personnes qui est longtemps à l’ordinateur, je vous conseille d’opter pour un clavier et une souris ergonomiques.

Cela vous permet d’avoir un accotoir en mousse pour le clavier et une distance au centre du clavier pour avoir une position moins coincée et plus naturelle lorsque vous taperez à l’ordinateur. C’est certain que ça prend un temps d’adaptation pour taper vite à nouveau puisque c’est différent! Mais ça en vaut la peine. 

Tout comme le clavier, une bonne souris vous permet d’avoir une position plus naturelle du poignet et ainsi éviter les blessures. 

Vous pouvez trouver des claviers et des souris ergonomique chez Bureau en gros, Best buy, Amazon et d’autres commerces spécialisés.  

5) Éviter les migraines

Comme vous devez savoir, le fait d’être longtemps à l’ordinateur peut créer des migraines, maux de têtes et dans ces cas, la productivité au bureau est beaucoup moins efficace.

Il est important de prendre des pauses, vous étirer un peu pour éviter d’être 8 heures sans pause devant votre écran. Vous pouvez aussi faire des exercices avec vos yeux pour les reposer un peu au courant de la journée.

Je vous conseille aussi de prendre des lunettes avec des lentilles qui filtrent la lumière bleue.

Voici les conséquences liées à la lumière bleue :

• Baisse de vue court ou long terme
• Perturbation du rythme circadien et perte de sommeil
• Impacts sur la rétine provoquant une baisse de la vue

 J’espère que ces conseils vont vous permettre d’éviter des blessures au travail.